為什麼要運動？運動的好處人人知，要動起來卻總是那麼困難

  • 平常上班顧生活就已經夠忙了，連放鬆的時間都沒有，哪有時間去運動？
  • 早上起不來，晚上睡不著，身心俱疲根本提不起勁去運動。
  • 家裡空間小，外面健身房又好貴，室內空間不足沒辦法大顯身手，室外天氣陰晴不定，天氣太熱會中暑，天氣太冷沒辦法出門。
  • 我是邊緣人，我沒朋友、沒人陪、沒有喜歡的運動，就是小肥宅一枚。
  • 花那麼多錢吃那麼好，人生短短幾個秋？天生就是享樂不願意受苦受罪。

以上對於運動的藉口，有多少曾經在你腦海裡浮現？

我今天沒有要跟大家講述健身的好處，這些網路上都可以看到很多資料，我也不是專業的不懂健身的學術，但會特別分享專業的教練在健身之路該如何走向正途，這篇運動管理的文章，要透過四大面向，替你打破以上運動管理動力的瓶頸，一起努力成為更優秀的人！

運動管理四大面向

宇宙之浩瀚無根，文明歷經繁榮與衰敗，世俗看透了解所有的一切，都是為了更深入對自我產生認知，我們就能在有限且短暫的三萬多天裡能夠活得透徹而淋漓！記得我在上篇文章 影響終身的時間觀念 裡面曾提問過：

想想時間，你是否真的有選擇可以控管你想要如何花費你的時間？每一個結果其實都是你建立於時間的基礎上做出的選擇所產生的。

在有限的生命裡，我們更只有一副皮囊可以度過今生，肉體是要靠保養靠鍛鍊才能支撐你的外務一切所需，心靈的力量雖然重大，但你沒有健康的身體又要怎樣才能力行你的目標呢？任何的行動都需要足夠強大的信心與勇氣才能踏出第一步，徬徨無助的靜音求救是否也在你心中回繞著？其實只要將這四個面相的基礎都建設完畢，你將有牢靠的地基可以穩固你未來的運動健身之路！

壹.目的

做任何事情都要有目的，你有目標且努力邁進，終將導向你未來會在你耕耘的那塊地上有所收成，大家經常說這個社會有很多灰色的競爭區域，但實力永遠是管用的，實力永遠是最重要的，這是唯一能把握還能加強的東西，我們這麼努力，只為了收穫更有才華的自己，但努力只是過程，你必須明確自己的目的，你運動是為了什麼呢？是為了要減肥，消除脂肪肝？還是想要釋放工作或家庭帶給你的壓力？又或是想要強健你的肌肉，展現魅力增加自信？目標設立的越明確，你的動力與努力的方向就越清楚！

貳.準備

有計畫與目的行事，就算過程中不順遂，不至於要鞍不離馬背甲不離將身的給自己太大的壓力，但只要準備的夠仔細，兵來將擋，水來土掩，終究會百尺竿頭更進一步！而準備的內容主要分為兩種：

心理

  • 目標設定明確，包含準確日期、花費時間、標準數值等等。
  • 心態積極且正面，運動時會刺激分泌BDNF和腦內啡的強大組合，使你運動時感覺身心舒暢，除了提高腦部功能之外，在面臨創傷和生活中出現高壓事件時更顯重要。

身理

  • 檢測儀器，透過外力來輔助自己檢視運動帶給身體的改變，這些配備不一定要花錢，很多醫院都有免費可以做測量，國民健康署也有提供多項免費健檢，而基本的儀器不外乎就是量尺可以檢測腰圍、胸圍、臀圍，體重機可以探測自己的體重變化，現代科學慢慢進步，有很多手機免費APP也可以記錄你在運動的過程跑多遠、耗時多久，搭配一些手錶手環類的項目，也可以測量到自己的心率等其他數據，但這些都只是附加的，主要還是以自己能力範圍內做選擇。
  • 健身方式，有很多運動項目是大家隨口可以舉例說明的，例如：健身房重訓、跑步、有氧、街舞、國標舞、瑜珈、跳繩、游泳、爬山健走、各種球類運動….多到獎不完，依照自己的興趣或空間格局挑選喜歡的運動是最好的，做事情如果是因為興趣激發，過程也會比較開心。同時也要住自己的身體狀況去做挑選，一些比較激烈的運動如果身裡無法負荷造成運動傷害，就得不償失了，還是要自行慎重考慮取捨。
  • 工具，鬧鐘設定時間提醒要去運動囉！換上運動服、運動鞋，選擇合適的輔助運動工具可以大大提升運動效能！線上有很多APP或社群媒體上都有廣大的資源可以去協助，但有個良好的教練在身邊提點隨時關心狀況是最安全的，透過教練完善的週期化訓練方案，減少關節動作不良會引起神經肌肉控制與功能缺失所引起損傷與疼痛風險。

在教練的選擇部分，我自己是透過網路平台認識Jay Wang，在台北快閃一對一教練課程，而在新竹竹北永紳體能顧問-健身工作室也有長期的專業教練課程，我會在下面分享他的平台，有以下幾點困擾的可以找他諮詢：

想進行重量訓練，卻害怕受傷而不知道怎麼開始嗎？
還是訓練一陣子了，卻發現自己體態沒有改變或力量不再上升？
或是在訓練時，已經有疼痛產生，卻還硬幹下去呢？

參.方法

完成夢想和目標未必有捷徑，但必定有方法，生活管理家主要提供的就是管理的方法，而運動也是有相對應的管道可以協助在過程中能夠更順遂，方法的內容主要分為三種：

自我認知

  • 正視自己的身體，從出生到死亡，你的靈魂今生就這樣寄宿在這副肉體上，就這樣用一輩子，所有疾病苦難除了先天因素，後天的生活習慣也大大影響著年邁後的軀殼，影響健康的因素包含環境、起居、飲食…多重原因，愛護自己的身體，懂的好好照顧自己才是最重要的。
  • 教練，如同上述的透過專業的重訓教練以外，各種運動類型都有專業的人才可以協助提升在某方面的認知訴求，好的教練帶你上天堂，教你正確的觀念及運動控管，是最便捷有效的方法之一。
  • 醫生，身體狀況除了自己有知覺，關於一些疾病及身體的每個部位都有科系可以去諮詢，健康檢查可以審視評估我們的身體上大小問題，透過現代醫學科技發達，有多種管道可以讓你擁有更健康的體態，健身文化的風起，⁣進而也產生許多鈴瑯滿目的補充品，⁣但其實有非常多的商品，⁣不一定有強力科學根據證明有效且安全，透過醫師專業評估在服用後，才是最明智的選擇！

養成習慣

  • 小小的習慣，如果你有看過這本書 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 ，你會發現每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！或是這本 行動複利：從想到，到做到，半途不廢的四階段練習 ，每一次自律都帶來更多自由，每一個持續都使夢想更閃耀接近。
  • 用他律來達成自律，大部分的人都屬於他律型，要求自律是相對難上許多的，團隊文化也是推進夥伴自律的一大關鍵，可以透過分享或昭告天下要開始運動管理，身旁朋友一定會給予鼓勵與支持，如果遇到酸民的苛刻，最好的報復方式就是達成自己的目標，展現魄力與決心來壓倒那些詆毀！
  • 納入日常，固定時間與固定的排程放在自己的行事曆內，設定鬧鐘提醒自己要開始動起來，為了運用排程策略，我們必須決定這個習慣要在何時發生，以及發生的頻率。
  • 紀錄，體態是可以透過照片、數據…等方式記錄下來的，日復一日的努力下，或許在短期內看不到效果，但長期日積月累下來一定有所成果。
  • 獎懲機制，給自己一個目標，每一層關卡的突破都需要很大的毅力與恆心，適時給予自己鼓勵與肯定是必須的，但若沒達到目標也別灰心，懲處不一定要最嚴厲的，可以是少看一部電影多跑步一個小時，別把好的運動管理看待成地獄般的考驗，運動應該是好事而不是折磨。

系統管理

肆.分析

最後一個方面來到分析的部分，透過個數據或是自己的觀感，來了解運動帶給自己的改變，將複雜的話題或事物逐漸拆分的過程，以此來達到對話題更好的理解。以往用於企業管理策略的SWOT分析，也相當適合用來檢視個人自我的健康，SWOT分析是一種十字型曼陀羅4段論的思考法，是深入了解自己的好工具，我們分成三個分析方法，其中你可以再運用SWOT去了解自己還可以怎樣的改變讓運動管理變得更好。

身體

  • 個數據指數，包含健康檢查的所有報告，都有平均值可以去了解自己位於哪種範圍，讓身體處於健康的狀態，由醫生去協助分析自己有哪些需要特別注意。
  • 目標，達成目標的過程，是否有符合身體能負荷承載的標準，有沒有需要改良的地方，又或是將目標提高一個層次，進而讓自己提升到下一個階段。
  • 時間，我們都知道時間是最寶貴的，在運動過程最初的選擇，是你將時間付出給自己，種什麼因得什麼果，這樣的時間分配是否符合需求，另一方面，你的身理時鐘調整好了嗎？分析你運用的時間，有沒有合乎極大利益呢？

現狀

  • 影響因素，你運動一陣子了，又或是還沒開始，有沒有什麼原因讓你開始覺得運動帶給你不一樣的生活？又或是你在運動的途中發現一些感知、想法、體驗、思想與感受都在身體這個容器裡發酵，有好的也有壞的，都可以提出來做分析並且改進。
  • 克服困難，每個人一聲中都會經歷混屯和迷惘、被動出發、遭受困境跌入低潮、選擇和信任、自我懷疑、短暫放棄、獲得啟迪和指引，就因為我們正在經歷這些事多麼跌宕和獨特，你遇到的事情或問題是如何解決的？說不定在世界上的某處、歷史上的某人也正在經歷這些事情呢？如果你還找不到解藥，可以分析現況並尋求幫助，若樂於分享幫助其他像那時候的你一樣正在受苦的人，何嘗又不是功德一件呢？

措施

  • 方式，檢索回第三面向，你使用的方法是正確的嗎？有在自我認知、養成習慣與系統管理上建立完善嗎？是否需要改善的小細節要做調整呢？
  • 結果，這是分析的最後一個步驟，百因必有果，你辛苦努力了那麼久，一路走來你得到了什麼、學會了什麼？有人說你學習到的展現出來會成為你的知識，學到了忘記了會成為你的氣質，最後一步分析完整回顧你在運動管理四面向中，你到底付出了多少，為了你的身體，我們在這篇運動管理中詳細地寫出在運動過程中，可以如何有效幫助你在運動大小階段有更好的辦法。

透過以上這四個面相的運動管理基礎，你將有牢靠的地基可以穩固你未來的運動健身之路！面對任何困境的時候，請不要忘記你永遠不是一個人，有很多種資源隨時等你領取！

這篇運動管理主要是希望給大家在運動這方面能更有效地尋求最高CP值之路，對自己運動這條路有更好的鋪陳，也感謝Jay Wang教練與眾多願意在健身這條道路上指引的貴人，祝福大家都能在運動管理上找到最適合自己身體健康的大道！

也謝謝你們願意花費寶貴的時間來看我的文章，希望你們有所收穫！

You are the best ! I’m UrBestie！

我是生活管理家Cora，這篇文章對你有幫助的話，別忘了下面都可以直接分享到臉書或其他社群軟體喲！

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